صوم العصير ، منخفض الكربوهيدرات ، باليو ، ماستر كلينز - إذا كنت شخصًا يعاني من وزنها ، فقد تبحث دائمًا عن النظام الغذائي الجديد الساخن الذي سيجعل الأمر أسهل بشكل سحري. آسف لكسرها لك ، ولكن البقاء نحيفًا وصحيًا يتعلق عادة بالالتزام بتغييرات نمط الحياة الدائمة - وليس أحدث نظام غذائي عصري. Fiorella DiCarlo ، يحدد العادات السيئة التي تحتاج إلى كسرها لرؤية النتائج الدائمة في النهاية.
حظر الطعام
كل شخص لديه طعام الوجبات السريعة المفضل أو عنصر لا يمكنك التوقف عن تناوله بمجرد أن تبدأ. لكن شطبه من قائمة البقالة إلى الأبد سيزيد من جاذبيته. يقول DiCarlo: "حاول ألا تقيد أي طعام من نظامك الغذائي لأنهم سيصبحون أكثر جاذبية عندما يُمنعون". "بدلًا من ذلك ، اسمح لنفسك بالطعام باعتدال." منحت ، أنت تعرف عاداتك الخاصة. إذا كنت متأكدًا من أنك ستأكل صندوقًا كاملًا من ملفات تعريف الارتباط إذا كان جالسًا في مخزن الطعام الخاص بك ، فيجب عليك شراء ملف تعريف ارتباط واحد فقط. وعندما تستهلكه ، تناوله بعناية. يقول ديكارلو: "استمتع ببطء بكل جانب من النكهة والملمس والرائحة حتى تشعر بالرضا الحقيقي".
تخطي النوم
إذا شعرت في أي وقت من الأوقات بغموض في مكتبك واستنشقت كرواسونًا كاملًا دون حتى الانتباه إلى ما كنت تفعله ، فأنت تعلم أن نومك يؤثر على عاداتك الغذائية. يقول DiCarlo: "إن فقدان النوم هو الجاني رقم واحد الذي يمكن أن يزيل إشارات الجوع الخاصة بك من الضرب". الاخبار الجيدة؟ قد تكون هذه أكثر العادة متعة للكسر - وقد تمتد فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى كل جزء من حياتك.
تحطم حمية
كنت في حفل زفاف في عطلة نهاية الأسبوع المقبل ، وتعلم أن تناول الجبن فقط سيقتل خمسة أرطال ، سهل. أو أن كل شخص في مكتبك يحاول تنظيف العصير ، وتشعر بأنك مستبعد تقريبًا إذا لم تشارك. قاوم الرغبة. النظام الغذائي الصارم غير صحي ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك: "تشير الدراسات إلى أنها لا تعمل ، فهي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وسوف تكتسب كل الوزن مرة أخرى ،" يقول DiCarlo. إذا كانت تشعر بالدوار بسبب الجوع ، فهذا بالتأكيد ليس حلاً طويل الأمد.
نبدا بالشرب
قد يكون تناول السكر ثم تناول البيتزا سلوكًا مرتبطًا بالحياة الجامعية ، لكن هذا لا يعني أنك توقفت عند سن 22 عامًا. "يقول الكحول أن الكحول يقلل من الموانع وبالتالي يزيد من الأكل الطائش" ، يقول DiCarlo. "للحد من هذا ، لا تشرب على معدة فارغة ، أو تسريع نفسك ، والحفاظ على وجبات خفيفة صحية في الثلاجة عندما تصل إلى المنزل وتقل الدفاعات".
تفادى وجبات
يبدو أن الرياضيات بسيطة ، أليس كذلك؟ إذا تخطيت الغداء وتناولت عشاءًا عاديًا ، فقد وفرت للتو الكثير من السعرات الحرارية. لكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها. يقول DiCarlo: "يعمل هرمون الجوع - جريلين - وهرمون الشبع - الليبتين - بشكل أفضل عندما يتغذى كل أربع ساعات". "إذا لم يكن كذلك ، فإنهم يخرجون من الضرب ويمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا". حاول التخطيط لوجباتك في وقت مبكر ، خاصة في الأيام التي تدرك فيها أنك مشغول بجنون ومن المحتمل أن تخطيها.
تناول الأطعمة الخالية من الدهون
إنه جزء من فترة التسعينات ، لكن الجبن قليل الدسم والزبدة وملفات تعريف الارتباط ربما لا تزال معلقة في مطبخك الآن. تذكر أن الدهون ليست السيئة. يقول ديكارلو: "نحتاج إلى الدهون لإبقائنا ممتلئين وتعزيز الشبع". "إزالة الدهون من الطعام ستتركنا نتلهف أكثر ونفرط في تناول الطعام لاحقًا." يمكن أن يتسبب اختيار إصدارات خالية من الدهون من بعض الأطعمة في تناول كميات أقل من العناصر الغذائية منها. "إزالة الدهون من الأطعمة مثل منتجات الألبان يمنع امتصاص الفيتامينات الهامة التي تذوب في الدهون مثل A و D والكالسيوم أيضًا."
تعليقات
إرسال تعليق