يقول ليبرت: "الخطوات الصغيرة هي المفتاح لتغيير عاداتك الغذائية." "إذا فعلت شيئًا متطرفًا ، فمن الصعب أن تشعر بالدافع لمواصلة القيام بذلك." وهناك الكثير من الأبحاث لدعمه ، حيث أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يقومون بتغييرات صغيرة في النظام الغذائي يفقدون المزيد من الوزن ومن المرجح أن يبقيه خارجًا عن أولئك الذين يتبعون الأنظمة الغذائية التقليدية. يضيف ليبرت: "كل شخص مختلف ، لكن التركيز على ثلاثة إلى خمسة أهداف محددة يتيح لك صقلها وترسيخها لضمان التغيير الدائم للعادة".
1. إذا قطعت مشروبك اليومي من المشروبات الغازية ، فسوف تفقد 450 جرامًا في الشهر. تحتوي علبة واحدة بحجم 340 مل من المشروبات الغازية على 140 سعرة حرارية و 39 جرامًا (15 ملعقة صغيرة) من السكر.
السعرات الحرارية التي تم توفيرها في الشهر: 4200 سعرة حرارية
2. إذا قمت باستبدال كوب من عصير البرتقال ببرتقال ، فستفقد 225 جم في الشهر. تبديل العصير بالفاكهة الكاملة يوفر عليك 48 سعرة حرارية في اليوم.
السعرات الحرارية المحفوظة في الشهر: 1،440 سعرة حرارية
3. إذا تخطيت شراب الآيس كريم الأسبوعي ، فستفقد 450 جم في الشهر. تلميع نصف لتر من Ben & Jerry's Chunky Monkey هو 1200 سعرة حرارية في البوب.
السعرات الحرارية التي تم توفيرها في الشهر : 4800 سعرة حرارية
4. إذا قطعت كأسين من النبيذ إلى كوب واحد ، فسوف تخسر 450 جم في الشهر. لا يزال بإمكانك الحصول على vino الخاص بك ، فقط قم بتغطية الكابينة بكوب واحد في اليوم.
السعرات الحرارية التي يتم توفيرها في الشهر: 3،660 سعرة حرارية في الشهر
6. إذا ذهبت لتناول وجبة العشاء يوم الاثنين ، فسوف تفقد 225g في الشهر. مبادلة شريحة اللحم والبطاطس المعتادة مع ساندويتش الخضار المشوي الضخم يوفر 423 سعرة حرارية. ( جرب طاجن الطماطم والحمص المحمص هذا .)
السعرات الحرارية المحفوظة في الشهر: 1،692 سعرة حرارية
7. إذا تخطيت سلة الخبز ، فسوف تفقد 225g في الشهر . حتى مجرد الانغماس مرة واحدة في الأسبوع عندما تخرج للعشاء يمكن أن تضيف (ثلاثة أعواد خبز = 420 سعرة حرارية).
السعرات الحرارية المحفوظة في الشهر: 1،680 سعرة حرارية
8. إذا قمت بتقليص حجم السلطة ، فستفقد 450 جم في الشهر. نعم لسلطة يومية ، فقط قم بقص زيت الزيتون من ملعقتين كبيرتين إلى ملعقة كبيرة وستقلل من 120 سعرة حرارية في اليوم.
السعرات الحرارية التي تم توفيرها في الشهر: 3600 سعرة حرارية
9. إذا لم تحصل على كل شيء على البوريتو الخاص بك ، فسوف تفقد 700 جرام في الشهر. إضافة الكريمة الحامضة والجبن والجواك يضيف 1،230 سعر حراري إضافي لكل بوريتو.
تم حفظ السعرات الحرارية في الشهر: 4،920 سعر حراري
الآن 225 جرام من عادة بسيطة لا يبدو كثيرًا ولكن إذا اخترت 2 أو 3 من هذه الأشياء للتركيز عليها كل شهر ، فمن المرجح أن ترى بعض التغييرات الكبيرة. تذكر أن فقدان الوزن هو ماراثون وليس أهل الركض!
تعليقات
إرسال تعليق