هل تعلم أن الطائر المبكر كله يمسك بالدودة؟ قد يكون هناك شيء ما عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الكيلوغرامات. ويرجع جزء من ذلك إلى الطريقة التي يتم بها توصيل معظمنا بالشبكة: تجعلنا أشعة الشمس في الصباح الباكر تشعرنا باليقظة والنشاط والتركيز ، وهذه العقلية تجعل من السهل اتباع العادات التي تساعدك على الالتزام بأهدافك في إنقاص الوزن. هناك أيضًا جانب نفسي: عندما تبدأ يومك بإنجاز بعض الأشياء المدرجة في قائمة المهام الخاصة بك ، فأنت أقل احتمالًا لرمي المنشفة في وقت لاحق من اليوم. اجعل هذه التحركات السبع جزءًا من روتينك الصباحي - وشاهد الكيلوغرامات تأتي بجهد أقل بكثير مما تعتقد.
النوم في القليل
بالطبع ، لا ترغب في الاستيقاظ في وقت متأخر لدرجة أنك في عجلة من أمر المحموم لارتداء ملابسك وجعلها تعمل في الوقت المحدد. لكن إعطاء نفسك نصف ساعة إضافية من وقت الغفوة يمكن أن يحدث فرقًا. تقول بريتاني كون ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك: "عدم الشعور بالراحة يجعلك أكثر عرضة للأكل طوال اليوم". بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن النقص المستمر في مسامير النوم مع بعض الهرمونات ، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
انقع الشمس
افتح الستائر أو ارسم الستائر الخاصة بك بأسرع ما يمكن. إن انفجار ضوء الأشعة فوق البنفسجية له تأثير مُنير ومُنشط - ووجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين حصلوا على جرعة من أشعة الشمس اليومية لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين بقوا في الظلام. ما هو السبب؟ يعتقد الباحثون أن أشعة الصباح تساعد على مزامنة ساعة جسمك حتى يتم زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
 |
| يلا ندردش |
احتفظ بالبروتين
لقد سمعت مليون مرة أن تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن يمنحك الطاقة والشبع لمقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم. لكن الكربوهيدرات المعقدة وحدها لن تمنحك الركلة التي يمكن أن توفرها مجموعة البروتين والكربوهيدرات (مع القليل من الدهون). هذا ما سيجعلك تشعر بالشبع ويعزز مستويات السكر في الدم الثابتة ، كما يقول كون. أفكار سهلة: بياض البيض ونخب الحبوب الكاملة أو الزبادي والفواكه اليونانية.
اشربي
فطورك ، إن تناول الطعام الصلب أيضًا يساعد على إشباعك ، ولكن أيضًا الترطيب بكوب طويل من الماء في الصباح سوف يزيل النفخة القاتلة ، كما يقول كوهن. إذا كنت تشتهي العصير ، استخدم الماء مع الليمون أو الليمون بدلاً من ذلك. سيعطيك هذا نكهة فواكه دون كل هذا السكر والسعرات الحرارية المضافة (نتحدث 100 سعر حراري في كوب من ثمانية أونصات من OJ).
 |
| يلا ندردش |
العمل في جلسة عرق (مصغرة)
هل أنت واحد من أولئك الذين يمارسون التمرين في الصباح الذين يحبون الذهاب للركض أو القيام بتمرين يوجا DVD في الصباح؟ أبقه مرتفعا؛ إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويحافظ على الرغبة الشديدة في الدخول ، ويجعلك تشعر بالإيجابية والإنجاز. ولكن إذا لم تكن كذلك ، فلا يزال بإمكانك جني الفوائد. حتى 10 دقائق من التمرين ، أو اليوجا ، أو الجري في مكانها يمكن أن تجعل تدفق الدم يتدفق ، ويتحرك جسمك ، وينشط التمثيل الغذائي الخاص بك - لذلك يبقى مرتفعًا طوال اليوم ، كما يقول كوهن.
المشي جزءًا من طريق العمل
حاول إيقاف سيارتك على بُعد مبانٍ كثيرة من مكتبك ، أو امشي ساقًا قصيرة من رحلتك بدلاً من القفز في حافلة أو قطار. الفوائد: إنه عذر آخر للتنقل ، وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين لم يأخذوا سيارة للعمل كانوا أكثر عرضة لمؤشر كتلة الجسم أقل.
 |
| يلا ندردش |
حزم الوجبات الخفيفة
إذا كنت تستطيع التأرجح بها ، فإن إعداد غداء بكيس بني فكرة جيدة أيضًا. لكن هذا قد يستغرق وقتًا أطول من الوقت الذي تقضيه في الصباح ، لذا ركز على تعبئة بعض الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية. يقول Kohn ، إن اتخاذ خيارات سيئة للوجبات الخفيفة خلال اليوم هو مدمر سيئ السمعة ، لذلك من الذكاء تسليح نفسك بكيس من اللوز أو المشمش المجفف أو شرائح التفاح بزبدة الفول السوداني للمساعدة في إحباط الرغبة في صنع يديك. قهوة مثلجة سكرية تحتوي على السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
تعليقات
إرسال تعليق