قد يكون رمضان فرصة لك لتنغمس في الأطعمة المفضلة لديك. هذا أقل ما ستستحقه بعد يوم من الصيام ، أليس كذلك؟ من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون أيضًا فرصة مثالية لبداية صحية جديدة يشتهيها جسمك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في شهر رمضان ، عليك ببساطة أن تتبع هذه الأشياء الستة التي يجب عليك القيام بها!
يرطب ، يرطب ، يرطب
على الرغم من أنها قد تبدو مهمة مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، إلا أن الترطيب هو مفتاح فقدان الوزن في رمضان. لن يمنعك شرب كمية كافية من السوائل من الجفاف أثناء الصيام فحسب ، بل سيتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في السكر بعد الإفطار. كم يجب أن تهدف؟ يكفي لتران أو ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:
• كأسان في الإفطار (الإفطار)
• أربعة أكواب بين الإفطار والسحور (الوجبة قبل الصيام) - لا تزيد عن كوب واحد في الساعة
• كأسين في السحور
ضع في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود لا تحتسب ، ومن الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول معًا. بدلاً من ذلك ، يعد شاي الأعشاب بديلاً رائعًا للماء وقد يساعد على الهضم.
تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة
في رمضان ، يتباطأ أيضك وتقل احتياجاتك من الطاقة نتيجة لذلك. لا يفترض أن تعوض وجبة الإفطار تلك الساعات التي قضيتها بدون طعام. انس أنك لم تأكل طوال اليوم وتخيل أنك جلست لتناول وجبة العشاء الخاصة بك وتناول الطعام وفقًا لذلك.
أفطر التمور لأنها مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه جسمك بعد الصيام. لا تحتاج إلى أكثر من تاريخ واحد لأن التمر غني جدًا بالسكر. بعد ذلك ، تناول جزءًا صغيرًا من الحساء ، مثل حساء الخضار أو العدس ، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة. اتبعها بسلطة خضار مشكلة وقلل كمية زيت الزيتون في الصلصة إلى 1-2 ملعقة صغيرة. تخطي جميع المقبلات الأخرى بما في ذلك الكربوهيدرات الغنية.
عندما تنتهي من المقبلات ، من المهم أن تأخذ استراحة. لا تريد أن تطغى على جهازك الهضمي. أكمل صلاتك ، أو قم بالمشي لمدة خمس دقائق ، أو قم بإجراء محادثة. عندما تكون مستعدًا لاستئناف وجبتك ، اختر طبقًا رئيسيًا واحدًا فقط ، واختر بحكمة وتجنب الأطباق المقلية ، وتأكد من أنها متوازنة في الكربوهيدرات والبروتين ، والأهم من ذلك التحكم في حصصك.
لا تفوت السحور
صحيح أن "ساعات تناول الطعام" الخاصة بك محدودة للغاية هذا العام ، لكن هذا لا يمنحك عذرًا للتخلي عن وجبتك السحرية ، الإفطار قبل الفجر قبل الصيام. تخطي السحور سيجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي وسوف ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الإفطار.
قلل الملح أثناء السحور
عند اختيار السحور ، تأكد من أنه محدود في الملح لتجنب العطش في اليوم التالي. يجب أن يتكون أيضًا من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة ، بدلاً من الخبز الأبيض المكرر ، ويجب أن يحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة أو الجبن أو البيض. سيضمن هذا المزيج أن يكون لديك مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي
حافظ على نشاطك
الصيام ليس عذرا لنا للنوم طوال اليوم أو أن نكون كسالى. في رمضان ، يجب أن تحافظ على مستوى نشاطك اليومي المعتاد إلى حد ما ، ولكن تجنب الشمس والحرارة في ذروتها.
تذكر أنك ستحرق الدهون أكثر من أي وقت مضى على معدة فارغة. بعد أن تفطر ، اهدف إلى ممارسة التمارين القوية لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكنك القيام بها من المنزل مثل التجاعيد والاندفاع والجلوس والجلوس القرفصاء. اطلب من مدربك خطة منزلية مخصصة تناسبك.
تخطي السكر المعالج
يبدو أن السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان ليس الطعام الذي تتناوله للإفطار. لقد خمنت ، إنه السكر الذي تستهلكه من المشروبات والحلويات الرمضانية.
في رمضان ، تحدى نفسك بأن تأكل فقط السكر الذي يحدث بشكل طبيعي مثل الفواكه والفواكه المجففة ودبس السكر والعسل. سيكون هذا متغيرًا للحياة وهو فعال جدًا في ضمان مفاجأة لطيفة في المرة القادمة التي تهقف فيها على الميزان.
تعليقات
إرسال تعليق