رمضان على الأبواب. طنين رمضان المقدس في كل مكان حولنا. رمضان هو الشهر الذي يعلم ضبط النفس. لذا ، دعونا نستخدم هذا الشهر لكبح عاداتنا الغذائية السيئة وتبني روتين غذائي صحي.
أعياد الإفطار في رمضان هي أكبر فرصة للإفراط في تناول الطعام واستهلاك النظام الغذائي غير الصحي. ومع ذلك ، يعتمد الأمر على كيفية استخدامنا لهذا الشهر الفضيل لتحقيق فوائد عظيمة من الصيام من خلال اتخاذ قرارات جيدة حول الطعام مع تركيز أذهاننا على التطهير الروحي.
تخطي الأطباق المقلية والمدعومة والدهنية من قائمة رمضان
في العديد من البلدان ، اتجاهها لملء الطاولات بالكثير من الطعام اللذيذ بما في ذلك الوجبات الخفيفة المقلية والمواد الغذائية المدعومة والأطباق المشوية والدهنية.
سيكون من الجيد تجنب مثل هذه المواد الغذائية مع بعض النظام الغذائي الصحي. مثل الوجبات الخفيفة المقلية مثل السمبوسة ، باكورا ، والدجاج المقلي يمكن استبدالها بالفواكه. وأفضل طريقة لتحديث المعدة هي استخدام الفاكهة. توفر الفاكهة الطاقة اللازمة لجسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح ويساعد في إنقاص الوزن.
تجنب استخدام النشويات بتخطي استخدام الخبز والمعكرونة والأطعمة عالية السكر والفواكه. استبدل الأطعمة المصنعة مثل الصودا والحلويات بحلويات بديلة تحتوي على سعرات حرارية أقل.
تناول وجبات متوازنة
في رمضان ، تعد وجبة الإفطار هي السبب الرئيسي لنظام غذائي غير متوازن والإفراط في تناول الطعام. إنه التفكير الشائع أنه يجب عليك تناول ما يكفي من الطعام الذي يجب أن يعوض عن ساعات الصيام التي قضيتها بدون طعام. لكن ليست هذه هي المسألة.
أثناء الصيام ، يتباطأ أيض الإنسان وينخفض أيضًا احتياجات الجسم من الطاقة. لا تعتقد أنك لم تأكل أي شيء طوال اليوم ، وتناول الطعام وفقًا لخطة نظامك الغذائي المعتاد. استخدم التمر لكسر الصيام لأنه يوفر ما يكفي من الطاقة والسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصوم. تاريخ واحد يكفي لهذا الغرض لأن التمور يحتوي على كمية عالية من السكر. تجنب الأطباق والمقبلات الكريمية التي ليست سوى عبوات كربوهيدرات.
بسبب ساعات الصيام الطويلة ، تكون ساعات تناول الطعام قصيرة جدًا في رمضان المقبل. ولكن هذا ليس سببا لتخطي وجبة السحور. إجبار وجبة السحور على إجبارك على تناول وجبة الإفطار التالية. في السحور ، حد من استخدام الملح في الطعام لتجنب العطش في ساعات الصيام. تناول خبز الحبوب الكاملة أو البيض أو الجبن التي تعد مصدرًا للبروتين واللبن. يضمن هذا المزيج الغذائي وجود كمية ثابتة من الجلوكوز في الدم ولا تشعر بالجوع أثناء الصيام.
حافظ على نشاطك وقم ببعض التمارين
لا تستلقي بعد تناول السحور والإفطار. نحن نعلم أنه من الصعب المشي بعد الإفطار ولكنه سيساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية ويبقيك نشيطًا.
إذا تحدثنا عن السحور ، فمن المعتاد النوم بعد نماز الفجر. من خلال القيام بذلك ، نضيع الفرصة الذهبية للقيام ببعض التمارين التي يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن في رمضان. النوم بعد وجبة السحور أمر شائع في باكستان مما يجعل الناس كسالى طوال اليوم ويزيد من فرص السمنة.
لا تقضي يومك كله في النوم كعذر للصوم. حاول الحفاظ على أنشطتك المنتظمة ولكن لا تذهب أمام ضوء الشمس. اقض وقتك في صلاة منتظمة وتلاوة القرآن كما سيساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا.
زيادة استهلاك المياه في ساعات تناول الطعام
بعد الصوم لمدة يوم واحد ، يصبح شرب الماء هو الأولوية الأولى. الإفراط في شرب الماء في الإفطار يمكن أن يزعج معدتك. لذا ، أولاً ، افطر بشيء آخر ثم اشرب كوبًا واحدًا من الماء أو العصير.
سيكون من الجيد استهلاك كمية أكبر من الماء لأنها النقطة الرئيسية الرئيسية لفقدان الوزن في رمضان. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تجنب الجفاف في ساعات الصيام والتحكم في استهلاك السكر بعد الإفطار. ولكن عليك توخي الحذر أثناء شرب الماء في ساعات تناول الطعام. لذا لدينا خطة لك. يمكن تقسيم الاحتياجات المائية للشخص على النحو التالي:
- اشرب كوبين من الماء في الإفطار (واحد بعد الإفطار مباشرة وآخر بعد صلاة المغرب).
- أربعة أكواب من الماء بين السحور ووجبة الإفطار (تناول كوب واحد فقط من الماء في ساعة واحدة)
- كوبان من الماء أثناء وجبة السحور.
سيساعدك هذا الاستخدام المناسب للماء على حرق الدهون وإزالة الفضلات من الكلى وتنظيف المعدة.
تجنب استخدام الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود ومشروبات الصودا. ومع ذلك ، سيكون من الجيد استخدام الشاي الأخضر أو الشاي العشبي كبديل للماء لأنه يجعل عملية الهضم أفضل.
تجنب الاستخدام المفرط للسكر المعالج
وجبات الإفطار ليست سببًا وحيدًا لمشكلة زيادة الوزن في رمضان ولكن الاستخدام المفرط للسكر المعالج في الحلويات والمشروبات هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية. سيكون له نتائج مذهلة في برنامجك لفقدان الوزن في رمضان إذا تجنبت استخدام السكر المعالج واستبدله باستخدام الفواكه الطازجة والعسل والفواكه المجففة ودبس السكر.
إذا كنت ستأكل الآيس كريم ثم استبدله باللبن الطبيعي ، امزجه ببعض الفواكه الصحية وتجميده لمدة 15 دقيقة. إذا كنت من محبي الشوكولاتة ، فاختر ألواح الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.
تمارين خفيفة في رمضان
مع مراعاة الفوائد المذهلة لرمضان وتأثيراته الروحية على روحنا وجسدنا ، تذكر أن تمارس الرياضة بخفة وقليلاً ، للحفاظ على صحتك. ولكن لا تمارس الرياضة كما كنت قبل رمضان ، يجب أن يكون لديك منظور مختلف وكذلك المواعيد في هذا الشهر حيث تتغير إستراتيجيات تناول الطعام الخاصة بك معه. إذا كان هدفك هو حرق الدهون هذا الشهر ، فتذكر الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو نظام غذائي الكيتون ، وبهذه الطريقة يمكنك حرق الدهون على الجسم بسهولة مع قدر أقل من التمارين.
- قبل الإفطار ، امشِ لمدة 20 دقيقة. ولكن تذكر أن تحافظ على هذا المشي بطيئًا وثابتًا ، ويفضل أن يكون بمعدل 3.0 إذا كنت على جهاز المشي.
- بعد الإفطار ، اشرب الكثير من الماء للتعامل مع جفاف المشي الذي قمت به.
- يمكنك ممارسة اليوجا أو الركض قليلاً على جهاز المشي أو مجرد ممارسة نوع آخر من التمارين الهوائية بعد وجبتك.
- من الأفضل ركوب الدراجة بعد السحور. إذا كنت تقود سيارتك إلى مكتبك ولكن ليس بعيدًا ، فحاول استخدام دراجة ، لأنها ستعزز آليتك وتنشط عقلك أيضًا قبل العمل أو حتى المدرسة.
اصدقاء اذا! إذا اتبعت هذه الإرشادات الخمسة في رمضان المقبل ، فمن المؤكد أن وزنك سيصل إلى نقطة مناسبة. آمل أن تتبع هذه النصائح بشكل صحيح للاستمتاع بالنتائج المذهلة. يرجى إعطائنا ردك الثمين على نصائحنا حول كيفية إنقاص الوزن في رمضان !
رمضان مبارك للجميع
تعليقات
إرسال تعليق